V roku 2024 sa udržiavanie kontaktu s priateľmi na sociálnych médiách a používanie najnovších aplikácií na smartfóne stalo neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Hoci technológie prinášajú mnoho výhod, odborníci varujú, že prílišné využívanie technológií môže mať negatívny dopad na reálne vzťahy.
Susan Wenzel, sexuálna a vzťahová terapeutka z Winnipegu, často vidí páry, ktoré sa hádajú kvôli tomu, že technológia zasahuje do pozornosti, ktorú očakávajú od svojich partnerov. Píše o tom portál Global News. „Negatívnym aspektom je nedostatok nevyhradenej pozornosti,“ hovorí Wenzel. Mnohí partneri sa sťažujú, že ich druhá polovica nevenuje pozornosť, keď s nimi hovoria, pretože sú zaujatí televíziou alebo smartfónom. Tento nedostatok pozornosti môže spôsobiť, že ľudia majú pocit, že nie sú vo vzťahu vypočutí.
Čítajte viac „Slovanská angličtina“ je opäť virálna: Slovenskom koluje video tlmočníka z príletu F-16
Wenzel, ktorá vedie workshopy a semináre po celej Severnej Amerike, aby pomohla párom navigovať ich vzťahy, upozorňuje aj na ďalšie nebezpečenstvo nadmerného používania sociálnych médií. Ľudia často porovnávajú svoje životy s idealizovanými verziami, ktoré vidia online, čo môže spôsobiť nespokojnosť vo vzťahu. „Porovnávanie s inými ľuďmi môže spôsobiť, že sa cítite, ako keby bolo niečo zlé na vašom vzťahu,“ vysvetľuje Wenzel.
Riešením môže byť zámerné plánovanie času spolu bez elektroniky. Wenzel radí párom, aby si vyhradili čas na strávenie spolu bez telefónov a iných zariadení. Navrhuje napríklad nechať telefóny v aute alebo doma, keď idete na večeru so svojím partnerom. Takto môžete ukázať partnerovi, že je pre vás dôležitý a že čas strávený spolu je pre vás cenný.
Zbaviť sa závislosti na digitálnych technológiách môže byť náročné, ale s odhodlaním a správnymi krokmi je to možné. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Uvedomenie si problému Prvým krokom je priznať si, že máte problém so závislosťou na digitálnych technológiách. Sledovanie času stráveného na zariadeniach vám môže pomôcť uvedomiť si rozsah problému. 2. Stanovenie limitov Určite si časové limity na používanie digitálnych zariadení. Môžete napríklad nastaviť časové obmedzenia na jednotlivé aplikácie alebo si určiť hodiny bez technológií počas dňa. 3. Vytvorenie rutiny Stanovte si dennú rutinu, ktorá zahŕňa aktivity bez technológií, ako sú čítanie, cvičenie, prechádzky alebo stretávanie sa s priateľmi a rodinou. 4. Používanie aplikácií na sledovanie času Existujú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať čas strávený na telefóne a blokovať aplikácie po dosiahnutí určitého času používania. 5. Digitálny detox Skúste si naplánovať dni alebo víkendy bez digitálnych zariadení. Toto vám môže pomôcť zresetovať vaše návyky a získať nový pohľad na to, ako technológie používate. 6. Nahradenie technológií inými aktivitami Nájdite si nové záľuby a aktivity, ktoré nevyžadujú používanie digitálnych zariadení, ako sú šport, tvorivé činnosti, dobrovoľníctvo alebo učenie sa nových zručností. 7. Stanovenie „beztechnologických“ zón a časov Určte si doma alebo v práci zóny a časy, kde a kedy nebudete používať digitálne zariadenia, napríklad pri jedálenskom stole alebo pred spaním. 8. Získanie podpory od blízkych Informujte svoju rodinu a priateľov o svojich cieľoch a požiadajte ich o podporu a povzbudenie. 9. Konzultácia s odborníkom Ak máte pocit, že vaša závislosť je vážna a nedokážete ju zvládnuť sami, obráťte sa na odborníka, ako je psychológ alebo terapeut, ktorý sa špecializuje na závislosti. 10. Mindfulness a meditácia Praktizovanie mindfulness a meditácie vám môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť schopnosť byť prítomný v danom okamihu bez potreby používať technológie. 11. Vypnutie notifikácií Vypnite si notifikácie na aplikáciách, ktoré vás často vyrušujú. To vám môže pomôcť sústrediť sa na dôležitejšie veci bez neustáleho prerušovania. Implementovaním týchto krokov môžete postupne znižovať svoju závislosť na digitálnych technológiách a zlepšiť svoje celkové duševné a fyzické zdravie.